po treningu posilek

boczek jak już to świeży, nie wędzony syf, po treningu porządny posiłek nie białko z bananem. reszta jak otako.

[...] na jakość boczku? Nie żebym dyskutował z takim autorytetem, ciekawi mnie to ;) Banana i białko w ogóle wywalić, czy mogę przerzucić to przed trening? W sumie chciałem coś od razu po treningu oszamać, ale w pół godziny dojadę do pracy, to mogę zjeść normalny posiłek. Jako tako? Co poprawić, żeby zrobić z tego dietę dopiętą na ostatni guzik? :)

ilość posiłków spowodowana jest walką z uczuciem głodu. Aby wytrzymać do treningu o 18 muszę wszamać ze 4 posiłki. Staram się czasami zrobić trening ok 14 wtedy trochę poprzestawiam i uda mi się połączyć posiłki z obiadu i kolacji. Wtedy część węgli upycham w okolice około treningowe. Porcje kurczaka są małe bo inaczej wychodziłoby za dużo białka. [...]

[...] owsiane i daj ich więcej. Osobiście wywaliłbym ser biały dodał jakieś suszone owoce 2. Wywaliłbym jabłka, ale nie wiem jaki masz typ budowy, jak ektomorficzny to zostaw 3. Przed treningiem sam posiłek, bez gainera - a po treningu cały gainer 4. Warzywa jedz do woli 5. Wywal ten chleb i wędliny Zmieniony przez - Sontan w dniu 2009-11-04 10:38:04

[...] 90g wegli/679 kcal obiad 2 dokladnie jak obiad 1 WYRZUC TEN POSIŁEK, ZA DUZO TEGO przed treningiem: koktail jak 2 sniadanie OK, ale ty koniecznie tluszcz OLIWA Z OLIWEK po treningu: ryz - 100g OK jakies mieso(KURCZAK 100g) i warzywa OK przed snem: tunczyk - 130g BYŁ JUZ, WYWAL GO(nie powinno sie jesc czesciej niz 3x w tygodniu) I DAJ LEPIEJ [...]

[...] minerały firmy olimp WARZYWA DORZUC 4. Przed treningiem (16:00): POPRZEDNI POSILKE DAJ 2H PRZED TRENINGIEM A GAINIERA DAJ 30MIN PRZED TRENINGIEM -gainer mass xxl treca 5. Po treningu (17:30): -gainer mass xxl treca 30MIN PO GAINIERZE DAJESZ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK WEGLOWODANY+BIALKO. 6. Kolacja (20:00): -185g tuńczyka z oliwą TUNCZYKA DO 4 [...]

[...] na 5 treningów albo rzadziej, kiedy to akurat żadnego mięsa nie ma w lodówce. Od jakiegoś czasu staram się dobrze jeść w porze okołotreningowej, tj. mięso i ryż przed i po treningu. Poza tym zjem zawsze w miarę porządne śniadanie i kolację, a w międzyczasie dojadam kanapki z serem lub wędliną, bo nie mam możliwości i tylu pieniędzy żeby na [...]

[...] zabija smak oliwy. - Do posiłków z kurczakiem wiadomo, że też dodaję warzywa. - Zwiększyłem trochę gainera. Tylko nie wiem czy rozbić go może na 2 porcje? Bezpośrednie po treningu piję gainera + mono + BCAA 10 g. Mogę jednocześnie zapodać sobie gainera, BCAA i mono, nie gryzie się to jakoś? - Zastanawiam się, czy jest sens brania BCAA w dni [...]

Po treningu zjedz porządny posiłek, a nie gainera.

Bezposrednio po treningu daj carbo albo glukoze a po 40min posilek

Brzuch daj do swojego planu czyli wykonuj go na siłowni i na zakończenie treningu aeroby po tem posiłek i jest dobrze

mam jeszcze takie pytanko: mam dietke na 5 posiłków po treningory jest moim ostatnim widze ale tez na noc trzeba wziasc cos tak(białkowego) czy musze ta odzywke wliczac w dzienne zapotrzebowanie?? rvb54i posiłek po treningowy moze byc 30minut po treningu czy muszi byc troche pózniej

po treningu siłowym, przed aero, dajesz BCAA w ilości ok. 1 g / kg masy ciała do tego vitargo w dawce ok. 0,5 g /kg masy ciała. Po aerobowym możesz dać alternatywnie kolejną dawkę BCAA w tej samej ilości albo izolat/koncentrat białka. Po ok. 40-60 minutach jesz normalny posiłek.

Bezpośrednio po treningu(ok.3/5min) mogę zjeść jogurt owocowy (duży)? a po 30/40 min dopiero większy posiłek np. makaron z jajkiem i szynką ? :)

[...] treningowy zastosować zamiast kurczaka 30g białeczka? a na wieczór zamiast tego białka odpalić twaróg ze śmiataną i pomidorkiem? jest to tylko i wyłącznie kwestia tego że po treningu ciężko mi orąbać znowu kurczaka a takto bym sobie zrobił słodziutki ryż, tylko kwestia jakiejś przyswajalności czy coś? Zmieniony przez - KingLee w dniu 2014-09-22 [...]

[...] bądź według własnego uznania między posiłkami lub jako posiłek w chwili kiedy nie możemy czegoś konkretnego przygotować. BCAA to aminokwasy rozgałęzione które m.in. hamują katabolizm nalezy je przyjmować przed i po treningu dodatkowo łykać na noc. Dawki wahają się między 0,7 a 1 mg na 10 kg masy ciała. Popijać najlepiej wodą. Pozdrawiam!

Okej 2. Chodzi o to że np w czasie szkolnym wieksza ilośc węgli a po treningu więcej białka, więcej owoców itd. 3.Posiłek jestem w stanie zjeść jakieś 1,5/2h po zakończeniu ćwiczeń 4. Od czego zależy Zmieniony przez - Jakubekbubek w dniu 2016-09-13 21:26:45

[...] sztangi z przodu 60x12 60x12 70x10 80x6 wznosy bokiem 11kgx12 x4 wyciskanie sztangielek 20kgx12 26kgx12 26kgx12 26kgx12 podciaganie sztangi do brody 40kgx12 x4 SUPLEMENTACJA przed treningiem: 4miarki iron pumpa + 3 tab BCAA po treningu: miarka turbo creatine + 3 tabs BCAA 40 min pozniej posiłek Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-04-27 17:01:38

[...] w oparciu o kolano 14,5kg x 12 \ 3 serie uginanie młotkowe 12,5kg x 15 \ 3 serie SUPLEMENTACJA tutaj wziąłem tylko przed treningiem 4 miarki IRON PUMPA + 3 TABS BCAA , po treningu wciagnalem posiłek 200g schabu + pomidor i dałem aspiryne bo mnie cos przeziebienie wzieło , chociaż wszystko idzie do przodu z tygodnia na tydzien na plus Zmieniony [...]

Coś źle zrobiłem bo mam tutaj dwa razy śniadanie... i wyszło faktycznie 1700 kal. Co do 3 posiłków.. Zaczynając dzień o 5 rano to trzy posiłki to chyba trochę za rzadko? Śniadanie wolę lekkie jakieś, rozumiem że po treningu (7 rano) będzie ok jak wypiję szejka(białko, mleko, banan, płatki kokosowe) a posiłek ok 9? Obecnie jem co 3-3.5 godziny.